هل ترغب في إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن؟اعتقد نعم. في الواقع ، في بعض الأحيان ، من أجل العثور على الرقم المطلوب ، تذهب الفتيات إلى أقصى التدابير. أقترح عليك قراءة 23 نصيحة حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع.
على المرء فقط أن يغير عاداتك وأن يعيش نمط حياة أكثر صحة ، وبعد ذلك سيتحقق حلمك. حاول تنفيذ التوصيات التالية في روتينك اليومي وبعد 7 أيام سترى النتائج الأولى.
إذن ما الذي عليك القيام به لإنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. أولاً ، قم بتغيير نمط حياتك ، وثانيًا ، تعتاد على نظام غذائي جديد ، وثالثًا ، انخرط في نشاط بدني. لا حبوب أو حمية. كل ما تحتاجه هو قوة الإرادة!
انقاص الوزن عن طريق تغيير نمط الحياة
عاداتنا مهمة جدا. باتباع الأشياء الجيدة ، لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من تحسين صحتك.
1. تحديد أهداف واقعية
يتطلب فقدان الوزن الدافع. لكن يجب أن تكون أهدافك واقعية في المقام الأول. يمكن للعكس الرائع أن يكون رادعًا لك ويبطئ من فقدان الوزن.
على سبيل المثال ، 5 كجم في الأسبوع لا يمكن الوصول إليها تقريبًا ، ولكن 1 كجم ممكن تمامًا. في الوقت نفسه ، لن ترهق نفسك كثيرًا وستشعر بالجوع. للقيام بذلك ، تحتاج إلى حرق 500-1000 سعر حراري أكثر مما تستهلكه يوميًا.
2. حان وقت الوجبة
لقد تغير العالم ، ونحن جميعًا في عجلة من أمرنا في مكان ما واتضح أننا نقضي وقتًا أقل بكثير على مائدة العشاء. والأكل الصحي هو ما نوليه أقل اهتمام. لكن هذا الموقف من الطعام يمكن أن يكون خطيرًا.
الأكل الصحيح يعني الأكل ببطء. تناول الطعام بانتباه أثناء الأكل. امنح نفسك 20 دقيقة على الأقل وخصص هذا الوقت بالكامل للطعام. استمتع بهذه العملية. إذا كنت تفكر في المشكلات ، فلن تتمكن معدتك ببساطة من نقل المعلومات إلى الدماغ بأنها ممتلئة.
3. تقليل الحصص
لا تفكر حتى في فقدان الوزن إذا كان طبقك كبير جدًا. قم بتغييرها إلى صغيرة ، بحيث تأكل أقل ، وبالتالي تقلل من تناول السعرات الحرارية. عادة ، عندما نتناول العشاء ، عادة ما نأكل أكثر مما نحتاج. هذا مريع.
قسّم حصتك المعتادة إلى نصفين ، وتناولها فقط ولا تحاول طلب المزيد. حدد العلماء منذ فترة طويلة وجود صلة بين الأجزاء الكبيرة والسمنة. إذا كنت لا تستطيع تقليل حصص الطعام ، فاختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
4. الأكل أمام التلفزيون
تعد مشاهدة التلفزيون وتناول الطعام في نفس الوقت طريقة سريعة لزيادة الوزن. هل هو الأكل اليقظ؟لا شيء من هذا القبيل. ماذا يحدث؟أنت تركز على ما يظهر على الشاشة وتنسى ما يحدث في فمك ومعدتك.
في النهاية ، يحدث الإفراط في تناول الطعام ، لأنك لا تتحكم في نفسك. لذا قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وتناول الطعام بانتباه. سيساعدك هذا في تنظيم كمية الطعام الذي تتناوله حتى تتمكن من رؤية ومعرفة الكمية التي تحتاج إلى تناولها بالضبط.
5. الشبع والجوع
بغض النظر عما يقوله أي شخص ، من الضروري تناول الطعام ليس في الوقت الذي نشعر فيه بالجوع ، ولكن الأفضل من ذلك كله في وقت معين من اليوم. لماذا بالضبط؟عندما نشعر بالجوع ، نميل إلى تناول أكثر مما ينبغي. هذه كارثة حقيقية.
لا تأكل لانقاص الوزن ، لا يعمل هنا. لأنك عاجلاً أم آجلاً لن تقف وتقفز على الطعام. النصيحة هي: تناول الطعام قبل أن تشعر بالجوع الشديد. لكن هناك نقطة أخرى. قم بإنهاء وجبتك قبل أن تمل.
6. نوم لطيف
قلة النوم يمكن أن تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن. على سبيل المثال ، تشعر بالتعب لأنك لم تنم بشكل صحيح الليلة الماضية. نتيجة لذلك ، قد تميل إلى تخطي تمرين أو أي تمرين روتيني تقوم به.
أنت في مزاج سيء ولا تهتم. يمكنك تناول رقائق البطاطس أو بعض الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية فقط لتشعر بالسعادة. هل من الممكن إنقاص الوزن بهذه الطريقة؟وجد العلماء أن قلة النوم تؤدي إلى الوجبات الخفيفة المتأخرة والوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات والحصص الكبيرة.
7. قاعدة 80/20
سوف تعجبك بالتأكيد. ماذا يعني ذلك؟أنت بحاجة إلى ضبط نفسك. 80٪ من الوقت تأكل طعامًا صحيًا فقط ، والباقي 20٪ - ما تريد. سيساعدك هذا على التحكم في نفسك في البداية. ربما بمرور الوقت لن يكون 80 بل 90 ، وفي أفضل الأحوال 100٪ بشكل عام. لكن لا تجبر نفسك إذا لم تستطع ذلك.
8. الموقف الإيجابي
صدق أو لا تصدق ، لكن المزاج الجيد والتركيز على النتائج سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال وسريع. أخبر نفسك كثيرًا أنك تتمتع بصحة جيدة ونشاط. مثل هذه العبارات ستغير أفكارك وعقلك. حاول أيضًا أن تتجنب التوتر وتعلم ألا تأخذ كل شيء على محمل الجد.
افقد الوزن مع عادات الأكل الجديدة
حتى أبقراط قال "نحن ما نأكله" وكان محقًا تمامًا. بعد كل شيء ، تلعب التغذية دورًا مهمًا في صحتنا والحفاظ على وزن معين للجسم. لذلك ، فإن الأمر يستحق إطعام نفسك طعامًا صحيًا فقط وبعد ذلك يمكنك أن تأمل في الحصول على نتيجة.
9. غذاء النبات
سيساعدك تناول الفواكه والخضروات على تحسين جسمك وتقليل الوزن. أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في إنقاص الوزن هو استهلاك الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة.
تحتوي الخضار والفواكه على الكثير من الماء والألياف. هذه الأطعمة هي التي ستجعلك تشعر بالشبع ، وبالتالي تمنع الإفراط في تناول الطعام. وأسرع لأؤكد لكم أن العلماء أكدوا هذه النظرية.
10. تناول الحساء
قد يبدو الأمر غير متوقع ، لكن الحساء له جوانب إيجابية. الحساء في بداية وجبتك سيساعد في كبح شهيتك وينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون هذه الوجبة الأولى مغذية للغاية ، ولكن في نفس الوقت منخفضة السعرات الحرارية.
ولكن هذا هو بالضبط ما يحتاجه الشخص الذي يريد إنقاص وزنه. لذلك ، لا تتردد في استخدام الحساء مع مرق الدجاج أو اللحم البقري ، وكذلك الخضار. بالمناسبة ، هذه الحقيقة مدعومة بالبحث العلمي.
11. أغذية الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة هي واحدة من أغلى الأطعمة التي يمكن أن تجدها في مطبخك. يتم هضم هذا الطعام ببطء شديد ، مما يوفر إحساسًا طويلاً بالشبع.
أظهرت دراسة علمية أن النساء اللائي تناولن الحبوب الكاملة في نظامهن الغذائي كن أقل عرضة مرتين لزيادة الوزن ، كما قللن من كمية الدهون في منطقة البطن.
12. القضاء على السكر
يجب أن يكون هذا المنتج هو آخر شيء يدور في ذهنك إذا كنت تريد إنقاص الوزن. لإقناعك بذلك ، سوف أستشهد بنتائج البحث العلمي.
وجدت إحدى الدراسات أن استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر يمكن أن يسبب زيادة الوزن لدى النساء. يؤكد آخر التأثير الضار للاستهلاك المفرط للسكر على جسم الإنسان.
13. لا بيكون
موافق ، لحم الخنزير المقدد هو واحد من أكثر الأطعمة اللذيذة. لكنها للأسف ضارة جدا بالصحة. يحتوي هذا المنتج على الكثير من الدهون الضارة (68٪).
وفقًا لإحدى الدراسات العلمية ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة يساهم في تطور السمنة. لذلك ، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فتجنب لحم الخنزير المقدد. استبدلها بأي خضار أو بيض.
14. الشاي الأخضر
ينصح خبراء الصحة بشرب هذا المشروب لأنه صحي بشكل مذهل. يحفز الشاي الأخضر حرق السعرات الحرارية في أجسامنا. وجد العلماء أنه يعزز فقدان الوزن.
يحتوي هذا المشروب على العديد من مضادات الأكسدة وأقوىها مضادات الأكسدة. تم العثور عليها لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل رواسب الدهون في البطن والساقين والأرداف.
15. الوجبة الخفيفة الصحيحة
عادة ما نتناول وجبات خفيفة من الأطعمة التي يجب أن نتجنبها حقًا. ماذا عن وجبة خفيفة صحية؟يمكنك أن تأخذ معك شيئًا مفيدًا من المنزل ، مثل الفاكهة أو ألواح الجرانولا أو الفشار. تحتوي هذه الأطعمة على سعرات حرارية أقل ، لذلك لن تسمح لك بزيادة الوزن.
16. الأطعمة الضارة
غالبًا ما يحدث أن الطعام الأكثر ضررًا ، كما هو الحال مع الحظ ، هو الأكثر لذة. وأحيانًا يكون من الصعب جدًا تركها. ولكن للتخلص من الوزن الزائد عليك القيام بذلك. لا يوجد طعام مقلي أو بطاطس مقلية أو صلصات أو وجبات سريعة أو مايونيز وما إلى ذلك.
يجب أيضًا تجنب الحساء الدسم ، لكن المرق هو بالضبط ما يطلبه الطبيب. تزيد هذه الأطعمة من مستويات الكوليسترول الضار وتجعلك عرضة للإصابة بأمراض القلب والسمنة.
17. الدهون الجيدة
نعم ، هناك البعض. في الواقع ، بدون هذه العناصر الغذائية ، يصبح الأداء الطبيعي للجسم مستحيلاً. إنها تدعم صحة الجلد والشعر والأظافر ، وتساعد أيضًا على امتصاص الفيتامينات A و D و E و K. والشيء الرئيسي هو أن تكون قادرًا على التمييز بين الدهون الجيدة والسيئة.
مصادر الدهون الصحية هي الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والأفوكادو والجوز وزيوت الزيتون وجوز الهند وغيرها. يساعد هذا الطعام في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، ويمنع التهاب المفاصل والخرف والاكتئاب ، ويساهم بالطبع في إنقاص الوزن.
18. تناول فيتامين ج
الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال والعنب والكيوي وغيرها تجعلك تشعر بالشبع ولا تضيف الكثير من السعرات الحرارية. يساعد حمض الأسكوربيك في الحفاظ على الصحة وحتى إنقاص الوزن ، لأن هذا الفيتامين قادر على حرق الدهون.
يساعد المغنيسيوم أيضًا على إنقاص الوزن. إنه معدن ثمين لا يقوي جهاز المناعة ويقلل الالتهاب فحسب ، بل ينظم الهضم أيضًا. المغنيسيوم يفعل المعجزات لبشرتنا وحجم الخصر.
19. زيادة تناول الماء
لا جديد هنا. إذا كنت جادًا في إنقاص الوزن ، فإن هدفك اليومي هو شرب 1. 5-2 لتر من الماء. إذا وجدت صعوبة في الامتثال لهذه المعايير ، فاجعل من المعتاد شرب كوب من الماء قبل الوجبات (لمنع الإفراط في الأكل) وآخر بعده (لتحسين الهضم).
تؤكد العديد من الدراسات العلمية فعالية الماء في إنقاص الوزن. لذلك ، اشرب الماء النقي ، وليس المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والصودا. سيساعدك هذا على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
احصل على لياقتك مع ممارسة الرياضة
أين بدونهم. إذا استلقيت على الأريكة واتبعت جميع النصائح السابقة ، فمن غير المرجح أن تتمكن من إنقاص الوزن في غضون أسبوع. لذلك ، حافظ على حركة جسمك ، وسوف ترضيك بشكل رائع.
20. دروس يوجا
لا يوجد تمرين أصبح شائعًا مثل اليوجا. إنه فعال للغاية ولممارسته لا تحتاج إلى أي شيء تقريبًا ، حتى لو كان فقط حصيرة. تعتبر اليوجا صحية بشكل لا يصدق ، وإذا تم القيام بها بانتظام ، فسوف تساعد في إنقاص الوزن.
هل انت في شك؟لا يستحق أو لا يستحق ذلك. إليك كيف يعمل كل شيء. تخلق اليوجا علاقة قوية غير مرئية بين الجسد والعقل ، وتجعلك أكثر وعياً. لذلك ، ستكون دائمًا متحكمًا في مقدار ما تأكله وما تأكله ، وكذلك عندما تكون ممتلئًا ومتى تشعر بالجوع حقًا.
وجدت دراسة أجريت عام 2005 على 15500 من الرجال والنساء الأصحاء في منتصف العمر أن اليوجا ساعدت في إنقاص الوزن أو على الأقل الحفاظ عليه.
21. أي نشاط
يمكنك حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الزائدة كل يوم إذا كنت تقوم بتمارين سهلة وسريعة مثل تمارين البطن أو تمارين الضغط. أو المشي بخطى سريعة إلى المتجر (20 دقيقة) ، والعودة بالحقائب إن أمكن. أو قم بالتنظيف في المنزل ، والعمل في الحديقة ، ولعب الألعاب في الهواء الطلق مع الطفل. قم بتشغيل خيالك!
22. تمارين الصباح
في الواقع ، لا حرج من ممارسة الرياضة في المساء. لكن النشاط البدني في الصباح له فوائده. وفقا للدراسات العلمية ، فإن التمارين الصباحية تحسن نوعية النوم بالليل. وهذا سيؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن. بعد كل شيء ، النوم الجيد هو مفتاح إنقاص الوزن بنجاح.
23. تدريب القوة
إحدى طرق إنقاص الوزن هي رفع الأثقال. يساعد هذا النشاط البدني على حرق الدهون وبناء كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على التخلص من الدهون الحشوية الخطرة على البطن ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
لا ، أنا لا أحثك على سحب الحديد. يمكنك ببساطة إضافة أوزان إلى التمرين. يمكن أن تكون زجاجات مياه أو كتبًا ثقيلة أو أثقال. ابدأ بأوزان صغيرة ثم زدها تدريجياً. يمكنك أيضًا التبديل بين تمارين القوة وتمارين القلب.
هذا كل ما في الامر. لذا ، هل أنت مستعد لتحدي نفسك وفقدان الوزن في أسبوع؟أبدي فعل! كن استباقيًا وإيجابيًا وحدد أهدافًا واقعية. حاول تغيير عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك وبعد ذلك ستنجح بالتأكيد!